IСложный разговорХотелось сказать одно — получилось другое.
Всё понятно головой,
но снова реагируете
на автомате?
Restima помогает разобрать эпизод по шагам: отделить факты от интерпретаций, увидеть автоматическую мысль, заметить когнитивную ловушку — и собрать карточку с новой реакцией за 10–15 минут.
Эпизод, тревога, ссора —
в готовую карточку, к встрече.
Три этапа, каждый занимает несколько минут. Структура помогает не растеряться в момент, когда внутри всё бурлит.
Опишите эпизод
Что произошло, что вы почувствовали, насколько сильно задевает — по шкале 1–10.
Разберите реакцию
Факты, интерпретации, автоматическая мысль, возможная когнитивная ловушка, зона контроля.
Соберите новую опору
Более точная мысль, новая реакция в похожей ситуации, карточка эпизода с личным визуальным образом.
Готовы попробовать на своей ситуации?
Разобрать ситуациюКарточка эпизода —
что показать психологу.
Это не журнал и не дневник. В конце разбора получается одна аккуратная карточка с десятью полями: что произошло, какая мысль появилась, где факт и где интерпретация, что было в вашей власти, какая мысль точнее и что вы хотите сделать иначе в следующий раз. Её можно сохранить, открыть в день сессии и обсудить вместе.
карточка эпизодавторник, 22:14
что произошлоситуация без выводов
ситуацияПолучила критический фидбек по работе.
эмоциястыд · вина · 7 / 10
какая эмоцияи её интенсивность 1–10
какая мысльбыстрая внутренняя фраза
автомысль«Я плохой специалист.»
ловушкасамообвинение + перфекционизм
какой шаблонкогнитивная ловушка
что в моей властитрихотомия контроля
контролькак я отреагирую сейчас — моё. чужие выводы — не моё.
новая мысльФидбек — это данные для доработки, а не приговор.
точнее и здоровееновая мысль и реакция
«Замечание — это данные, а не приговор.»
Не просто картинка.
Личный символ.
Перед созданием карточки Restima спрашивает: «с чем у вас ассоциируется эта ситуация?». Образ помогает быстрее вспомнить вывод, когда в следующий раз сработает похожий триггер.
Можно придумать свой образ или выбрать из подсказок. Я предложу несколько метафор, основанных на вашей ситуации, — и сгенерирует визуальный образ для карточки.
Оцените, насколько ситуация отпустила.
В начале разбора вы ставите оценку — как сильно ситуация задевает прямо сейчас. В конце — ставите её снова. Δ показывает реальный сдвиг, а не «кажется или нет» — и даёт честный ответ: подход работает на вашей конкретной ситуации, или в следующий раз стоит попробовать иначе. Между сессиями это помогает видеть прогресс не на ощупь, а в цифре.
шкала 1–10 · «до» и «после»
До разбора8 / 10«Насколько сильно ситуация задевает прямо сейчас?»
После разбора5 / 10Тот же вопрос — после того, как вы разобрали ситуацию.
Δ−3Сдвиг, который видно глазами, а не «кажется или нет».
Где живут ваши карточки.
Локально в вашем браузере. Мы не просим регистрацию, не публикуем разборы и не передаём содержимое третьим лицам. Карточкой делитесь сами — например, с психологом. Вот как выглядит ваше пространство:
«дорога в гору»
Делать меньше, но качественнее — это не «лениться».
«запутанный клубок»
Замечание — это данные, а не приговор.
«туман, который рассеивается»
Я не знаю, что будет — но справлюсь шаг за шагом.
Если ты в терапии —
Restima между сессиями, не вместо.
Это инструмент саморефлексии, а не замена психотерапии. С острыми ситуациями нужна живая поддержка специалиста — ниже признаки, когда стоит обратиться к ней.
- Суицидальные мысли или намерения причинить себе вред
- Самоповреждение или его риск
- Насилие или угроза жизни — вашей или чужой
- Тяжёлая утрата в острой фазе
- Острое психическое состояние, требующее специалиста
В таких случаях Restima остановит разбор и покажет контакты горячих линий.